Aquellos que lleváis más tiempo por aquí, ¿habéis hablado alguna vez de qué podemos hacer para prevenir los episodios o crisis de ansiedad o ataques de pánico?
¿Qué podemos hacer en nuestro día a día para evitar las crisis?
Comentarios:
Yo me entretengo en el campo y así no pienso en ello.
Un ataque de ansiedad te puede dar en cualquier momento. En mi opinión lo que hay que hacer es llevar una vida lo más tranquila posible. Sé que suena muy fácil, pero de verdad que hay cosas que sí podemos hacer en nuestro día a día. Podemos mejorar nuestros hábitos de sueño, de alimentación, hacer ejercicio…Se trata de que nuestro sistema nervioso esté más «relajado». Aún así habrá momentos en los que las circunstancias nos superen y seamos más susceptibles a tener un ataque de ansiedad. La parte «buena» es que ya sabemos que eso no nos va a matar y que es temporal. Ahí sólo queda aceptar y esperar a que pase. A mí me ha ayudado la respiración diafragmática cuando he tenido uno.
- Muchas gracias. A mí me falta regular el sueño. Pocas veces he sentido pánico, sí mucha ansiedad, convivo con ella desde hace muchos años, ya no recuerdo cuántos, creo que toda mi vida. El ejercicio y la respiración me ayudan a salir de los momentos más difíciles también. Y el Mindfulness o la defensa personal emocional, también me ayudan en esa relajación que tú dices, a prevenirla. Después de tantos años, creo más en la prevención que en la superación de las crisis.
Yo estoy de maravilla cuando practico natación, paseos y muchas actividades culturales, recitales de poesía, cine, teatro, ballet, museos, viajes, etc.
A mi me viene muy bien pasear, buscar distracciones que me gustan, hacer algo diiferente a lo habitual….
No se puede prevenir ya que ese ataque es espontáneo y por lo tanto no sabes en qué momento sucederá, la única manera de controlarlo es poco a poco y de menor a mayor intensidad enfrentarte a lo que te lo provoca. Ejemplo: si te lo provoca salir a la calle sal a tu portal día 1, día 2 sal de tu casa pasando por el portal y camina 2 minutos, día 3 lo mismo pero 5 minutos y así sucesivamente.
Me gustaría poder ayudarte más, pero no puedo hacerlo ni por mi misma.
Deseo de todo corazón que poco a poco puedas enfrentarte a este transtorno de la mejor manera dentro de las posibilidades Un abrazo, y si necesitas hablar yo siempre estoy dispuesta a escuchar y aconsejar dentro de lo que pueda. ¡Mucho ánimo!
Un ataque de pánico es muy difícil de prevenir, por no decir imposible. Lo único es hacer alguna terapia o técnica de relajación. En mi caso, la causa de los ataques de pánico y la posterior agorafobia venían de una situación de estrés prolongado unido a la fobia social. La medicación y el psicoanálisis me ayudó a superarlo, con la fobia no tuve tanto éxito.
Intentar distraer a la mente.
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